Conseils pour se (re)mettre à la randonnée pédestre

Deux types de bienfaits sont identifiés par les experts :

Bienfaits physiques :

• Renforce notre organisme en douceur (squelette, articulations et muscles)
• Limite les risques cardio-vasculaires en renforçant le système immunitaire
• Lutte contre le surpoids et l’obésité et renforce le système immunitaire
• Libère la respiration

Bienfaits psychiques :

• Permet de réduire le stress et l’anxiété
• Augmente la créativité et stimule l’intelligence
• Développe la confiance en soi

Le plus important est de bien vérifier la météo avant de partir et d’adapter votre équipement en fonction. Voici quelques astuces :

• Les chaussures :

Lorsque vous randonnez, vos pieds sont vos outils. Il est alors nécessaire de bien les protéger, car comme le dit l’adage populaire : “Qui veut aller loin ménage sa monture”. Optez pour des bonnes chaussures plus longues d’1 à 2 cm. En effet, il ne faut pas que votre pied soit en buté, il risque de gonfler pendant l’effort !

Ensuite, pour s’adapter au relief escarpé de la Suisse Normande, il est recommandé de choisir des chaussures légères et qui accrochent. Privilégiez également des chaussures montantes pour maintenir vos chevilles. Vous pouvez choisir des chaussures imperméables, la rosée du matin et les ruisseaux peuvent s'avérer très “mouillants” en Suisse Normande.

• Les vêtements :

Choisissez un pantalon léger et en matière synthétique, il vous permettra une meilleure ventilation pour éviter les coups de chaud. S’il n’est pas imperméable, vous pouvez partir avec un surpantalon qui vous dépannera en cas d’inverses imprévus.

Ensuite, n’hésitez pas à porter plusieurs couches de vêtements. Les mordus de la randonnée appellent cette méthode… La technique des 3 couches (t-shirt - pull - polaire ou imperméable). Cela vous permettra de réguler la température de votre corps selon vos efforts ou les variations de température.

• Petit matériel :

Embarquez un sac à dos avec quelques provisions en cas de petite faim. N’oubliez pas votre gourde et adaptez votre quantité d’eau à la randonnée que vous allez parcourir.

En cas de besoin, vous pouvez consulter via l’appli Hoali, les points d’eau disponibles gratuitement partout sur le territoire. Peuvent également être utiles : un chapeau, de la crème solaire, une trousse de secours ou encore des bâtons de marche pour limiter votre fatigue.

De nombreux circuits en boucle sont balisés en Suisse Normande & Cingal. Selon le type de circuit, ils sont praticables à pied, en trail, en VTT ou encore à cheval.

Pour choisir votre circuit de randonnée pédestre, rendez-vous directement dans les antennes de Suisse Normande ou sur leur site internet dans la rubrique Sports et Loisirs.

Sur le terrain, si vous optez pour un circuit permanent, vous suivrez le balisage jaune. Pour ce qui concerne le balisage blanc et rouge ou rouge et jaune, il s’agit du balisage du GR 36 et du GR de Pays Suisse Normande, élu GR préféré des Français 2023.

Si vous préférez créer votre propre parcours, des cartes IGN ou application sont également disponibles.

Sur les sentiers de randonnées, un problème physique peut arriver. Vous n'êtes pas à l'abri d’une cheville tordue ou d’un malaise. Un cas d’urgence appelez le 112, 15, 17 ou 18.

Si vous rencontrez un quelconque problème (mauvais balisage, chute de pierre, un arbre tombé) vous pouvez le signaler sur l’application Suricate qui permettra à une équipe d’intervenir.

Vous voilà maintenant informé pour pratiquer la randonnée dans les meilleures conditions. Alors peu importe votre condition physique, il n’est pas trop tard pour vous mettre à la randonnée en commençant par des petits circuits puis en augmentant au fur et à mesure. La randonnée c’est bon pour la santé !